こんにちは、最近スマホの文字が「米粒サイズ」に見える50代代表です。
「目に良い食べ物を食べたいけど、手間はかけたくない！」そんなあなたのために、
“包丁いらず”“火も使わず”“洗い物も最小限”の、ズボラさん大歓喜レシピをお届けします！
５0代こそ試したい！✨ ズボラさん向け【目に良い食べ物】レシピ！簡単すぎて笑える！🤣
レシピ1：にんじん＆ほうれん草の「やる気ゼロ」サラダ
材料：
• カット野菜ミックス（にんじん・ほうれん草入り）…1袋
• オリーブオイル…適量
• レモン汁（ポッカでもOK）…適量
• 塩・こしょう…少々
作り方：
1. 袋を開ける（ここが一番の山場）。
2. 水洗いと水切りし、皿に盛る。
3. オリーブオイルとレモン汁をかけて、塩こしょうで味を調える。
4. できあがり！
（所要時間：30秒。やる気も時間も節約！）
レシピ2：サバ缶DHA丼「開けてのせるだけ」
材料：
• サバ水煮缶…1缶
• ごはん…好きなだけ
• 大葉や刻みネギ（あれば）…適量
• しょうゆ…少々
作り方：
1. ごはんをよそう。
2. サバ缶を開けて、汁ごとごはんにドーン！
3. あれば大葉やネギをのせ、しょうゆをちょろっと。
4. 完成！
（洗い物はお茶碗と箸だけ。サバ缶のDHAで目も脳もシャッキリ！）
レシピ3：キウイ＆ヨーグルト「切らないバージョン」
材料：
• キウイ（カットフルーツでもOK）…好きなだけ
• プレーンヨーグルト…好きなだけ
• はちみつ…お好みで
作り方：
1. キウイをスプーンで半分に割ってすくう、もしくはカットフルーツをそのまま使う。
2. ヨーグルトをかける。
3. はちみつをトロリ。
4. 以上！
（包丁を使わないので、手も汚れません！）
レシピ4：卵かけご飯 with 目に良いトッピング
材料：
• ごはん
• 卵（卵黄はルテイン豊富！）
• 刻み海苔、すりごま、青のり（目に良いミネラルたっぷり）
作り方：
1. ごはんに卵を割る。
2. トッピングをパラパラ。
3. しょうゆをひと回し。
4. かきこむ！
（これぞ日本のズボラ飯！目にもお腹にも大満足。）
ズボラ流・目に良い食生活のコツ
• 「切るのが面倒なら、カット野菜やカットフルーツを活用！」
• 「魚はサバ缶・イワシ缶が最強。開けてのせるだけでDHAチャージ！」
• 「卵やヨーグルトは冷蔵庫の常連に。気が向いた時にパパッと食べよう」
• 「洗い物が増えるとやる気が消えるので、ワンボウル・ワンプレートを徹底！」
まとめ
「目に良い食べ物＝手間がかかる」と思っていたあなた、
今日からは“ズボラ道”を極めながら、しっかり目の健康も守れます！
簡単すぎて笑えるレシピで、毎日をラクしてキラキラ視界に。
さあ、これであなたも“ズボラ目力マスター”です！
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